Terapia grupowa online
– Razem przez emocje
Odkryj siłę wspólnoty. Dołącz do kameralnej grupy terapeutycznej i zbuduj lepsze relacje z sobą i innymi dzięki sprawdzonym metodom DBT.
Anna Komorowska
Psycholog, pedagog, terapeuta
Paweł Komoszewski
Terapeuta, hipnoterapeuta
Czy to miejsce dla Ciebie?
Terapia grupowa DBT jest szczególnie skuteczna, jeśli:
- Często czujesz, że emocje przejmują nad Tobą kontrolę i trudno sobie z nimi poradzić.
- Czujesz się przytłoczony lękiem, depresją lub przewlekłym stresem.
- Doświadczasz impulsywnych zachowań (wybuchy złości, samookaleczenia, kompulsywne jedzenie).
- Masz trudności w budowaniu trwałych relacji i skłonność do konfliktów.
- Zmagasz się z zaburzeniami osobowości (np. borderline) lub próbujesz wyjść z uzależnień.
Co zyskasz i jak pracujemy?
Profesjonalne wsparcie w kameralnej atmosferze
- Mała grupa (8-10 osób): Poczujesz się zauważony i wysłuchany. Zbudujesz więź z ludźmi, którzy naprawdę rozumieją, przez co przechodzisz.
- Podwójne wsparcie: Sesje prowadzone są wspólnie przez dwóch doświadczonych terapeutów, co gwarantuje pełną uważność na proces każdego uczestnika.
- Praktyczne narzędzia DBT: Skupiamy się na nauce konkretnych umiejętności: regulacji emocji, tolerancji na stres oraz uważności „tu i teraz”.
Program Terapeutyczny (Moduły)
Szczegółowy program spotkań (24 sesje)
Moduł 1. Orientacja i uważność (Sesje 1-2)
Sesja 1-2: Wprowadzenie do nurtu dialektyczno-behawioralnego
– Orientacja: cele treningu umiejętności i wytyczne terapeutyczne;
– Wprowadzenie do uważności: umiejętności „co” i „jak”;
– Trening uważności.
Moduł 2. Tolerancja na dolegliwości psychiczne (Sesje 3-10)
Sesja 3-10: Rozwijanie umiejętności radzenia sobie
– Cele tolerancji dyskomfortu;
– Pojęcie kryzysu oraz wybrane strategie przetrwania kryzysu (umiejętności STOP, TIP, argumenty za i przeciw, odwracanie uwagi, samouspokajania, poprawianie chwili);
– Umiejętności związane z akceptacją rzeczywistości (radykalna akceptacja, nastawienie umysłu, półuśmiech, otwarte ramiona, dobrowolność, uwolnienie umysłu: uważność bieżących myśli);
– Utrwalenie umiejętności związanych z uważnością.
Moduł 3. Regulacja emocji (Sesje 11-18)
Sesja 11-18: Budowanie emocjonalnej świadomości
– Rozumienie i nazywanie emocji;
– Funkcje emocji;
– Model emocji;
– Umiejętności gromadzenia pozytywnych emocji;
– Zmiana reakcji emocjonalnych (sprawdzanie faktów, przeciwstawne działania, rozwiązywanie problemów);
– Utrwalenie umiejętności związanych z uważnością.
Moduł 4. Skuteczność interpersonalna (Sesje 19-24)
Sesja 19-24: Komunikacja i relacje międzyludzkie
– Zasady efektywnej komunikacji interpersonalnej;
– Wyrażanie potrzeb i oczekiwań w relacjach;
– Zrozumienie przeszkód, objaśnienie celów skuteczności interpersonalnej;
– Umiejętności skutecznego osiągania celów (DEAR MAN);
– Umiejętności skutecznego podtrzymywania relacji (GIVE);
– Umiejętności skutecznego zachowania szacunku do siebie (FAST);
– Ocena możliwości, usuwanie usterek.
(Program stworzony na podstawie protokołu Marsha M. Linehan)
Dlaczego grupa ma tak wielką siłę?
Dołącz do nas – Informacje organizacyjne
- Kiedy: Poniedziałki, 18:00 – 19:00 (czasu UK) / 19:00 – 20:00 (CET)
- Gdzie: Online (komunikator wideo)
- Inwestycja: £35 / 40 € / 175 zł za sesję.
Przejrzystość naszych działań: Organizatorem i podmiotem realizującym Program Terapii Grupowej jest spółka Terapia i Relaks LTD. Organizacja non-profit Health Without Limits – Terapia i Relaks CIC pełni na tej stronie rolę informacyjną, wspierając dostęp do profesjonalnej pomocy psychologicznej. Wszelkie płatności i rozliczenia za uczestnictwo w grupie obsługiwane są bezpośrednio przez Terapia i Relaks LTD.
Masz pytania? Napisz na WhatsApp
Anna Komorowska
Psycholog, pedagog. Specjalizuję się w terapii poznawczo-behawioralnej (DBT), pracy metodą terapii schematów oraz hipnoterapii. W swojej pracy zajmuję się również wsparciem specjalistycznym w zakresie seksuologii.
Paweł Komoszewski
Terapeuta, hipnoterapeuta. Pracuję w podejściu integracyjnym (CBT, DBT, psychodynamika, schematy), wykorzystując hipnozę jako jedno z narzędzi terapeutycznych. Jestem autorem książek, m.in. „Oswoić nieznane” oraz „Silne, zdrowe i stabilne poczucie własnej wartości”.